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肌肉應(yīng)該怎么練好呢?

2017-04-16 14:10:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù),在整個(gè)鍛煉過(guò)程中會(huì)非常的辛苦,而且也經(jīng)常會(huì)有一些意外的傷害出現(xiàn)。其實(shí)鍛煉肌肉的方法有很多,而且針

鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù),在整個(gè)鍛煉過(guò)程中會(huì)非常的辛苦,而且也經(jīng)常會(huì)有一些意外的傷害出現(xiàn)。其實(shí)鍛煉肌肉的方法有很多,而且針對(duì)身體不同部位的肌肉鍛煉,需要采用的方式方法也是存在一定區(qū)別的,對(duì)此一定要提早的規(guī)劃好,那么肌肉應(yīng)該怎么練好呢?

1、早上起來(lái)3組俯臥撐,一組20個(gè)。一般做之前,先做做熱身運(yùn)動(dòng),伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運(yùn)動(dòng)受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起來(lái)早,不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個(gè)啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?;蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上,重復(fù)第二步動(dòng)作。

3、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動(dòng)作。做兩組,每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉,穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個(gè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持,上肢肌肉會(huì)長(zhǎng)得比較快。

5、臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過(guò)要注意安全,別的沒(méi)什么。

上文中對(duì)肌肉應(yīng)該怎么練給出了明確的答復(fù),想必大家多少都了解了。肌肉鍛煉的過(guò)程中一定要時(shí)刻保障自身健康與安全,尤其是在使用健身器材的時(shí)候,要注意正確的操作方法。強(qiáng)度要一點(diǎn)一點(diǎn)的增加,不能出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類(lèi)的事情。

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