怎么在家里鍛煉腹肌呢
相信每到晚上，大街小巷都會出現很多冷淡杯的身影。因此這就讓更多的好吃嘴們不斷的涌向這些冷淡杯攤位。而大量的美食之后就會讓更多的脂肪堆積在他們的腹部，從而出現一些小肚腩的情況。因此很多朋友都有了想鍛煉腹肌的想法，那么怎么在家里鍛煉腹肌呢？面對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認為做得越多越好，越多越厲害，其實不然，
首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應該是次數不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個，是因為力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，當有一天能夠做到30個以上了，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進行分組訓練，方能夠達到持續(xù)刺激肌肉生長，增強力量的目的。
其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練習上腹部肌肉，建議日常訓練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓練法：
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓練，建議在制定具體的腹肌訓練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分：上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習)，左側腹(側身彎曲)，右側腹(側身彎曲)來進行鍛煉。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了怎么在家里鍛煉腹肌，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣心中對此疑問才有屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，在家中鍛煉腹肌的時候一定要注意正確的方式方法，這樣才不會拉傷自己的身體。
