現(xiàn)在有很多的人們都忙于自己的工作的，根本就沒有時(shí)間去做任何的體育鍛煉，所以只有晚上睡覺的那一段時(shí)間有時(shí)間去鍛煉自己身體的，但是在這個(gè)時(shí)間里面很多人們都不知道應(yīng)該要做什么樣的運(yùn)動(dòng)比較好的，因?yàn)樵谒暗臅r(shí)候是不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則的話就會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量的，甚至是影響到自己的身體健康問題，讓自己沒有辦法去完成第二天的工作的。

束角式

束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

那么我們?cè)谒X之前的時(shí)候就可以做一些瑜伽的動(dòng)作，有很多瑜伽動(dòng)作并不是算高強(qiáng)度的，所以在睡之前做的時(shí)候并不會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量的，也不會(huì)讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，不過一定要配合好自己的呼吸來進(jìn)行完成的，將自己完成的速度盡量的放慢的，這樣功效就會(huì)更加的顯著。