怎樣鍛煉六塊腹肌
2017-04-16 14:52:53 來源：360常識網
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導語：腹肌是每個男性的夢想，也是我們在進行健身的時候最想練習出來的肌肉，可是在進行練習的時候好多朋友會發現腹肌是最不容易出來的一種情況，
腹肌是每個男性的夢想，也是我們在進行健身的時候最想練習出來的肌肉，可是在進行練習的時候好多朋友會發現腹肌是最不容易出來的一種情況，其實這只是一般人的看法，只要運動方法正確，我們同樣可以練習出傲人的六塊腹肌，這在于我們運動的方法和強度，對于怎樣鍛煉六塊腹肌，我們可以通過以下方法來進行。
一、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
二、傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
三、反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
上述的幾種方法對于鍛煉我們的腹肌有著很好的效果，我們在進行腹肌訓練的時候需要注意的就是正確的運動方法，然后也要注意訓練的強度，有的時候方法正確強度不夠也是不容易練習出來的，另外也要注意在進行訓練的時候注意對自己身體的保護。
