室內(nèi)有哪些健身操
健身逐漸成為了當(dāng)今社會的發(fā)展潮流，也是在現(xiàn)階段的熱門話題，說到健身，很多人表示愿意健身，但是工作太忙沒有時間去健身房或進(jìn)行戶外健身運(yùn)動。也有些人說對于收入不高的階層的白領(lǐng)火藍(lán)領(lǐng)，花費(fèi)太高，家庭收入不能承擔(dān)的起去健身房的費(fèi)用。不必?fù)?dān)心，在室內(nèi)也可以進(jìn)行健身運(yùn)動。
1、先是熱身。在房內(nèi)來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來；接下來是一分鐘的高抬腿 先是熱身 運(yùn)動，要將膝蓋抬到腰部。
2、接下來是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來 回轉(zhuǎn)動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。 第一步是力量蹲起訓(xùn)練 第一步 力量蹲起訓(xùn)練。動作要領(lǐng)是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打 力量蹲起訓(xùn)練 開與肩同寬， 類似扎馬步。
3、 下蹲時大腿要與地面平行， 膝蓋彎曲不能超過腳趾， 然后再起身。 運(yùn)動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運(yùn)動涉及到全 身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。 第二步是后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動 第二步 后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動。直立，右腳后撤大約 1 米，上半身向右轉(zhuǎn) 10 次。
健身很重要，掌握合適的健身方法和方式也是同等重要的，室內(nèi)健身不僅節(jié)省了去健身館的錢，而且不需要特定的場合，動作要領(lǐng)也是特別簡單的，關(guān)鍵是要堅持，這樣才能達(dá)到目的，不僅健身而且減肥。要健身就從現(xiàn)在開始吧，室內(nèi)健身適合所有階層的人，而且效果明顯很有幫助。
