鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)包括哪些
人類從呱呱落地之時(shí)起就開(kāi)始了一生的運(yùn)動(dòng)之旅，剛開(kāi)始爬著走，大一點(diǎn)直立行走，這不能不說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)方式。一提到運(yùn)動(dòng)就想到賽場(chǎng)上身體強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員，他們健美的身材讓人羨慕，每做一個(gè)動(dòng)作，那優(yōu)美的弧度讓人嫉妒。難道你不想鍛煉身體，變成他們那樣強(qiáng)壯嗎？那么今天我們就來(lái)談?wù)勫憻捝眢w的運(yùn)動(dòng)都有哪些。
1.生活中的運(yùn)動(dòng)。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車。
2.伸展運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
3.有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。
4.肌肉運(yùn)動(dòng)。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)并不只是以上四種運(yùn)動(dòng)，還有很多就不給大家一一列舉了。不同的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉著不同的身體部位，當(dāng)然，一種運(yùn)動(dòng)方式也可能鍛煉還幾個(gè)身體部位的。希望大家在看了以上的介紹之后能夠有所啟發(fā)，根據(jù)自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
