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打高爾夫背部拉傷如何避免

2017-04-16 22:20:31  來源:360常識網   熱度:
導語:有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現,那么這種情況要怎么避免呢?首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病,這一定要先檢查才行,如

有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現,那么這種情況要怎么避免呢?首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病,這一定要先檢查才行,如果有的話要先治療好再來打高爾夫,否則身體會更加嚴重的。還有就是在打高爾夫之前一定要先熱個身,這一點尤其重要,經常這么做的話能夠幫助你活動背部的肌肉,不至于打球的時候拉傷,也能夠幫助放松身體。

拉伸肩膀和整個軀體:放一支球桿在脖子后方,用手帶動肩膀往后拉,然后向兩側左右旋轉整個軀體。這個運動要持續多點時間,讓整個身體感覺到放松。

拉伸臀部:把一個膝蓋放在胸前,身體輕輕往下壓,然后再把另一個膝蓋放在胸前,重復壓腿的動作。這同樣需要持續一點時間。

拉伸腿部:身體彎腰往下壓,嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時,不要強迫自己,你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定,否則,你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的,它有助于揮桿時臀部的運動,也有利于減少背部的壓力。

輕松的、緩慢的試揮桿同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習一下試揮桿。

當你有背部的疾病困擾時,你需要接受的一個事實是:你會失去一些力量。盡量嘗試用大一號的桿來獲取距離,不要試著用身體發力揮桿。

一般熱身的話可以拉伸一下整個身體,主要就是往兩側旋轉自己的身體,左右多轉一下,讓整個身體放松放松,注意這一個動作輕盡量多點時間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部,臀部也是一樣。開始的時候不要一下就認真打,可以先輕松的打幾個球活動活動。

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