鍛煉腹肌最有效的動作是什么
2017-04-16 22:25:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：只要是進(jìn)行過相關(guān)運(yùn)動的朋友都知道，對于身上的肌肉最難煉出來的部位就是腹肌了。想要完美的鍛煉出六塊腹肌不僅要每天堅持鍛煉，還需要找到
只要是進(jìn)行過相關(guān)運(yùn)動的朋友都知道，對于身上的肌肉最難煉出來的部位就是腹肌了。想要完美的鍛煉出六塊腹肌不僅要每天堅持鍛煉，還需要找到最正確最有效的方法，這樣才能達(dá)到事半攻倍的效果，有不少朋友堅持了許久都沒有達(dá)到滿意的效果，下面就為大家來介紹下鍛煉腹肌最為有效的動作是什么。
腹肌練習(xí)動作一：倒V俯撐并腳左右跳。
腹肌練習(xí)動作二：坐姿并腿抱膝。
腹肌練習(xí)動作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。
腹肌練習(xí)動作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。
腹肌練習(xí)動作五：仰臥兩頭起。
腹肌練習(xí)動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。
腹肌練習(xí)動作七：坐姿并腳上擺腿。
腹肌鍛煉運(yùn)動時要注意的相關(guān)事項為：
1、以上7個練習(xí)動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡可能的多做的話那么運(yùn)動的效果最佳。
2、做完一個動作后休息30秒后接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環(huán)，不能堅持的話那么腹肌的運(yùn)動效果會較差一些。
3、一個循環(huán)后需要休息2分鐘，再做下一個循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個循環(huán)，具體還需看個人的身體情況，不可過于強(qiáng)求反而有傷身體與健康。
只要是認(rèn)真的按照文章中介紹到的這七個動作來進(jìn)行腹肌鍛煉，那么相信在數(shù)個月之后就可以初步見到運(yùn)動的成效，可是想要腹肌的線條達(dá)到完美的程度，那么少則需要半年后才可達(dá)到要求。在這里還需要提醒大家，在運(yùn)動的同時還需要注意飲食營養(yǎng)的加強(qiáng)。
