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手臂肌肉如何練成呢

2017-04-16 22:28:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:手臂上有肌肉會顯得一個(gè)人很有勁,其實(shí)不少從事體力勞動的人們,臂肌都是比較發(fā)達(dá)的。從這一點(diǎn)就可以看出,要想練出肌肉來就需要長期堅(jiān)持鍛

手臂上有肌肉會顯得一個(gè)人很有勁,其實(shí)不少從事體力勞動的人們,臂肌都是比較發(fā)達(dá)的。從這一點(diǎn)就可以看出,要想練出肌肉來就需要長期堅(jiān)持鍛煉。而且不是所有的運(yùn)動方法都可以練出臂肌的,必須是運(yùn)用到手臂力量的運(yùn)動方式才真正的有效,那么手臂肌肉如何練成呢?

一、俯臥撐

沒有杠啞鈴時(shí),俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運(yùn)動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時(shí)吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加,使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大,利于用力。如用力時(shí)呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸,使肌肉酸痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣,杠鈴下放時(shí)呼氣。

三、臥推舉的速度

采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒,還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當(dāng)。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時(shí),應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常,平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單杠做頭后部的引體向上

每天做4組,每組5-8個(gè),慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家里,拿一個(gè)毛巾,雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠),這個(gè)動作看似簡單,但是做多了,也有效果!

上文中對手臂肌肉如何練成給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。在鍛煉肌肉期間,需要合理的安排自己的生活起居,不能只顧著運(yùn)動鍛煉,不照顧好自己的身體狀況。過度勞累是不可取的,一定要注意科學(xué)合理的運(yùn)動鍛煉。

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