腿部肌肉的鍛煉方法是什么

2017-04-16 22:32:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：如今人們常處于高壓力的情形之下，難免就需要及時的去進(jìn)行鍛煉的，當(dāng)然在我們的生活中有的人可能想要腹肌，有的人想要腿部肌肉，看起來比較

如今人們常處于高壓力的情形之下，難免就需要及時的去進(jìn)行鍛煉的，當(dāng)然在我們的生活中有的人可能想要腹肌，有的人想要腿部肌肉，看起來比較有男人味，當(dāng)然這些都是需要在日常生活中積極的進(jìn)行鍛煉的，那么腿部肌肉的鍛煉方法是什么呢？需要大家在日常生活中學(xué)習(xí)一些鍛煉的方法為好，下面介紹的就是一些腿部肌肉的鍛煉方法，希望對大家是有幫助的。

1、負(fù)重深蹲

將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。動作：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。

2、單腿蹲起

左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。動作：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反復(fù)進(jìn)行。

3、臥式腿彎起

甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側(cè)，雙手分別按在甲的左右腳跟處。動作：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待甲屈腿至極點(diǎn)，乙用力將甲推回初始位置，反復(fù)進(jìn)行。

如今是一個壓力大的時代，很多的人們常常會出現(xiàn)身體不健康的情況的，有些人就出現(xiàn)了想鍛煉腿部肌肉的狀況，這個是需要鍛煉的，那么腿部肌肉的鍛煉方法是什么呢？上面介紹的就是腿部肌肉的鍛煉方法，希望對您腿部肌肉的鍛煉有幫助的，但是這些是需要堅持的。