辦公室普拉提的做法
2017-04-16 22:44:27 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：很多人平時由于工作太繁忙了，一回到家就會感覺非常的勞累，這樣的情況下沒有時間，也沒有地方鍛煉的話很多人就選擇了到辦公室做運動，很多
很多人平時由于工作太繁忙了，一回到家就會感覺非常的勞累，這樣的情況下沒有時間，也沒有地方鍛煉的話很多人就選擇了到辦公室做運動，很多人會選擇用普拉提來鍛煉，普拉提也是目前很多女性朋友們除了瑜伽鍛煉方式之外最喜歡的方法，做普拉提運動也是可以讓身材健美的方式，那么辦公室普拉提的好嗎？
瘦手臂
在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪里都可以進行練習。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。
動作2
在動作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。
動作3
一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重復這套動作10次。
瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
動作2
一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
動作3
一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次
在辦公室做普拉提肯定是好的，但是在辦公室里面做普拉提是必須要合理的，任何地方做普拉提都是可以的，不過辦公室的地點范圍不廣泛，而辦公室做普拉提是有很多束縛的，在這樣的情況下做普拉提最好是選擇到范圍廣泛的方式做鍛煉才是最好的。
