運(yùn)動量是多少比較合適
如今已經(jīng)有越來越多人們都明白運(yùn)動對于我們身體的重要性，由于現(xiàn)在生活條件要比以前好很多的，所以很多人們根本就不是做這個的那種，但是這樣的話就會讓我們的身體提前進(jìn)入到亞健康的狀態(tài)的，動不動就會出現(xiàn)一些疾病的，所以應(yīng)該要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來提高我們身體的抵抗能力，不過對于運(yùn)動的運(yùn)動量還是有一定的規(guī)定在里面的。
可以連續(xù)地測定訓(xùn)練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓(xùn)練的開始階段增加，而后逐漸減少，這說明鍛煉者對運(yùn)動量從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個好現(xiàn)象。如果開始時增加，而后數(shù)量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復(fù)也慢，這說明身體不適應(yīng)，所安排之運(yùn)動量應(yīng)予以及時調(diào)整。主觀感覺：其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\(yùn)動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常，則說明運(yùn)動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運(yùn)動后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習(xí)，則說明運(yùn)動量需作適當(dāng)調(diào)整。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
無氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是可能會超負(fù)荷、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 20分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運(yùn)動訓(xùn)練，都存在一個合理安排運(yùn)動量的問題，鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動量的大小。
最好是不要運(yùn)用一些不合理的運(yùn)動量的，不然的話也得不到健身的作用，而且有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的運(yùn)動量是完全不一樣的，過總體來說時間都不能夠少于5分鐘的，這樣的話是沒有辦法很好的去提高我們的心肺功能的，如果自己是想要用跑步去健身的話時間應(yīng)該要在20分鐘左右。
