怎么練習腿部爆發(fā)力啊

2017-04-16 22:51:43　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：好多朋友在進行運動的時候會感覺到腿部的爆發(fā)力特別重要，特別是好多的運動和腿部的爆發(fā)力有著直接的關系，所以說想要提高爆發(fā)力就要想辦法

好多朋友在進行運動的時候會感覺到腿部的爆發(fā)力特別重要，特別是好多的運動和腿部的爆發(fā)力有著直接的關系，所以說想要提高爆發(fā)力就要想辦法提高腿部的爆發(fā)力，一般我們主要是通過運動來進行，在進行運動的時候也主要是針對提高腿部的力量，下面介紹兩種運動方法可以有效的提高我們腿部的爆發(fā)力。

超負荷重量微蹲

在進行此項練習時，采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1?—2組。在此項練習中，由于是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習的同時還要注意對膝關節(jié)和踝關節(jié)的保護，以防扭傷。

以上的情況就是關于怎么練習腿部爆發(fā)力的介紹，這樣的運動需要我們在平時的時候經(jīng)常的堅持進行才會有效果的，不能出現(xiàn)中途停止的情況，而且在進行運動的時候我們也要注意安全，不要出現(xiàn)身體受傷或是拉傷的現(xiàn)象，另外也要飲食上配合。