鍛煉小腹的運動有哪些
2017-04-16 22:55:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：隨著現(xiàn)實生活水平的提高，很多人開始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質(zhì)也下降很多，尤其是產(chǎn)婦
隨著現(xiàn)實生活水平的提高，很多人開始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質(zhì)也下降很多，尤其是產(chǎn)婦生完孩子后，子宮沒有完全的收縮好，就會造成小腹突出，影響身材形象，那么該怎么減掉小腹呢？下面就讓我來為大家講解一下鍛煉小腹的運動有哪些。
腹部是容易長贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復能力比較快，疏于運動后，便很快變成大。因此要堅持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運動。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過程中，不要屏住呼吸，有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運動有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運動，仰臥提腿運動等，至少運動半個小時，才有效果。
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。見下圖二
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
有關(guān)于鍛煉小腹的運動相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，相信大家通過以上內(nèi)容所描述的話題都已經(jīng)對鍛煉小腹的運動有哪些有了深入的了解，也希望大家在平時生活中要注意自己的身體，平時多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持身體營養(yǎng)均衡，多做一些運動。
