瑜伽的正確呼吸法是什么
2017-04-16 23:05:42 來源：360常識網
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導語：瑜伽是一種鍛煉身體很有效的方法，練習瑜伽入門很簡單，強度也不是很大，所以適合很多的人來進行鍛煉。長時間的堅持瑜伽鍛煉的話，那么身體
瑜伽是一種鍛煉身體很有效的方法，練習瑜伽入門很簡單，強度也不是很大，所以適合很多的人來進行鍛煉。長時間的堅持瑜伽鍛煉的話，那么身體就能得到很好的幫助。這樣對于養(yǎng)生保健來說就是非常有益的。能大大的減少疾病發(fā)生的幾率。那么瑜伽的正確呼吸法是什么？下面我們來詳細介紹下。
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。
腹式呼吸法：
吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。
瑜伽的正確呼吸法就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果要想讓瑜伽練習的更加有效的話，那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行呼吸，這樣就能讓瑜伽鍛煉的效果更加的有效。另外還要注意運動量不要太大，否則的話對于身體健康是沒有好處的。
