八分鐘腹肌鍛煉方法
2017-04-16 23:06:52 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：可能很多男性朋友都特別在乎自己的身材，都想擁有一身健碩的肌肉，我們可以進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉，可以有效地幫助我們鍛煉出腹肌，可以幫助我
可能很多男性朋友都特別在乎自己的身材，都想擁有一身健碩的肌肉，我們可以進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉，可以有效地幫助我們鍛煉出腹肌，可以幫助我們更好的塑造男人形象，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，千萬不能急于求成，為大家普及一下八分鐘腹肌鍛煉方法吧。
1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效！建議：采用10--20斤的杠鈴片做2組，1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此，個人覺得，采用4：6的比例來練這兩個部位！
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
我們大家都可以通過以上介紹的八分鐘腹肌鍛煉方法來幫助我們很好的鍛煉出自身的腹肌，同時我們在以后的生活中盡量少吃一些熱量比較高的食物，避免我們自身出現(xiàn)肥胖的可能，影響到我們自身的鍛煉效果，一定要引起重視。
