如何提高下肢爆發(fā)力呢
2017-04-17 07:33:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爆發(fā)力在我們進行運動的時候一般就會表現(xiàn)出來，也對于我們進行運動起著重要的作用，不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發(fā)力也是不一樣的，
爆發(fā)力在我們進行運動的時候一般就會表現(xiàn)出來，也對于我們進行運動起著重要的作用，不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發(fā)力也是不一樣的，不過我們通過平時多進行有針對性的運動也是會提高爆發(fā)力的，只是要在運動的時候有針對性，下面一起來了解一下如何提高下肢爆發(fā)力？
下面具體介紹幾種提高下肢爆發(fā)力訓練的方法：
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數(shù)為15——20次。
2、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復次數(shù)為15——20次。
3、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳時膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度(注意角度不能小于90度)，重復次數(shù)為8——10次。
跳深練習：
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
以上幾種方法就是針對提高下肢爆發(fā)力的運動方法，也是在平時的時候我們需要注意的運動方法，在進行運動的時候我們要有一個完整的計劃，而且也需要在進行運動的時候注意正確的動作要領(lǐng)，并且只有長期的堅持運動效果才會好。
