怎么有效鍛煉肌肉呢
在平時(shí)的運(yùn)動當(dāng)中有好多朋友喜歡健身，這也是一種可以讓自己強(qiáng)壯的方法，在我們進(jìn)行健身的時(shí)候肌肉會越來越發(fā)達(dá)，而且我們的身體素質(zhì)也會慢慢加強(qiáng)，只是在進(jìn)行器械訓(xùn)練的時(shí)候我們需要注意正確的方法，一般全身的肌肉都是分為幾大組的，分開進(jìn)行訓(xùn)練，下面一起來了解一下怎么有效鍛煉肌肉？
1、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數(shù)"也是建立在"高密度"的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
2、念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
3、頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。
4、持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于"鎖定"狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。
5、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。
以上就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要注意的事情，對于怎么有效鍛煉肌肉現(xiàn)在大家有了一定的認(rèn)識，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們不但要注意長期的堅(jiān)持，而且還要注意配合日常的飲食，飲食當(dāng)中要多吃蛋白質(zhì)類的食物，而且還要注意充分的休息。
