說到跳繩很多人都會覺得習(xí)以為常了，因為在生活當(dāng)中其實對跳繩大家并不陌生，不管是大人還是小孩，都可以通過跳繩的方式，更好地鍛煉身體，而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹的是，關(guān)于跳繩的一些基本動作，只有動作對了，才能夠達到理想的運動效果，跳繩的時候一定要注意。

跳繩基本技術(shù)動作方法

一、跳短繩

1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習(xí)方法居多)

（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。

備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。

（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行

以上就是關(guān)于跳繩的一些方法以及動作的了解，通過這些方法以及長生認識之后，那么大家現(xiàn)在在生活當(dāng)中，就應(yīng)該知道這種運動常識了吧！科學(xué)的運動才能夠更好的幫助自己保證健康，有效的遠離一些疾病造成的危害，而且跳繩也是比較方便的運動方法。