相信對(duì)跳繩大家都了解吧，因?yàn)樘K也是我們最熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方法，而大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是幫助自己鍛煉身體，解決肥胖的最好方法之一，但是也要注意在跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中一些服飾選擇，那么現(xiàn)在我們就具體了解一下，跳繩要如何選擇內(nèi)衣，這也是為了更好地呵護(hù)自己的乳房健康。

想必大家也都知道不適合跳繩的人群有很多，首先胖子跳繩就是一件很吃力的事情，關(guān)于跳繩的要求也是很多的，大家可以看一看。

1、胖人跳繩不安全：跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震：跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、5000個(gè)太恐怖：對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，遠(yuǎn)比那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)？應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算，因此年齡大的是不適合跳繩的人群。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。

4、跳繩不會(huì)變成大象腿：大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

6、不用擔(dān)心胸部：跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

希望通過(guò)以上介紹的這些常識(shí)內(nèi)容了解之后，大家就能夠更好地利用跳繩這個(gè)方法，幫助自己減肥瘦身了，而且我們都知道，其實(shí)運(yùn)動(dòng)跳繩的話，絕對(duì)比自己使用各種藥物更加的安全健康，所以這樣的減肥問(wèn)題大家一定要重視。