背腹肌怎么練好呢
2017-04-17 08:39:23 來源：360常識網
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導語：如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢？鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛
如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢？鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛煉的時候主要是徒手的，很多方法都不錯，不過要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規范，這些都是在鍛煉的時候需要考慮的問題，那么背腹肌怎么鍛煉好呢？
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳并攏離開地面。
STEP2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳并攏，讓身體呈現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEP1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重復進行20～30次。
單臂劃船
STEP1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。
大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛煉，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要復雜一點，如果只是腹肌，那么合理的鍛煉就行了，有很多運動也合適用來鍛煉腹肌，不過這個背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅持就會得到自己想要的結果。
