中老年人做健身操的時(shí)候是需要關(guān)注好體質(zhì)，還要保存好實(shí)力，在這樣完全準(zhǔn)備的情況下做健身操也是最好的，老人的體質(zhì)會(huì)在年紀(jì)增大的情況下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身體，那么老人的這種虛弱體質(zhì)是不會(huì)得到任何的改善，老人身體在做健身操的情況下一天天的會(huì)變得更好，那么中老年人的健身操有哪些做法？

1、很多中老年人練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個(gè)上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導(dǎo)致大腿根部的肌肉長(zhǎng)期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損，同時(shí)頸部神經(jīng)也得到了壓迫。正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時(shí)參與，從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作做的越來越好其實(shí)這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、做仰臥起坐時(shí)盡量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

4、單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對(duì)比較少。只想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，中老年人需要把仰臥起坐和有氧健身操有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的健康減肥效果。

上面內(nèi)容中我們介紹了中老年人健身操 各種做法，中老年的身體其實(shí)只要稍微運(yùn)動(dòng)，稍微鍛煉，都會(huì)比不鍛煉的人身體要結(jié)實(shí)，要硬朗，也要更健康，而中老年的健身操做鍛煉的時(shí)候必須要保證在運(yùn)動(dòng)期間的飲食改善，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣加強(qiáng)了體質(zhì)對(duì)中老年保健會(huì)更好。