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怎樣練小臂肌肉呢

2017-04-17 08:43:30  來源:360常識網   熱度:
導語:對于男人來說,任何一處的肌肉大家都想得到,但是想要鍛煉出好看的肌肉效果來,就必須要一步一步的來,先從局部,然后從全身,局部必須要一

對于男人來說,任何一處的肌肉大家都想得到,但是想要鍛煉出好看的肌肉效果來,就必須要一步一步的來,先從局部,然后從全身,局部必須要一步步的來完成,首先就會從明顯的地方鍛煉,很多人的小臂非常的瘦小,這樣的男人看起來柔柔弱弱的也不討女人喜歡,所以說練習小臂肌肉有是很多男人的夢想,那么怎樣來練小臂肌肉好呢?

早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)

如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

(下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重復第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。

怎樣來練小臂肌肉好?我們介紹得非常的明細,大家如果知道了小臂肌肉的鍛煉方法,那么平時需要的時候就可以試試,不償失是始終都不知道對自己來說到底有沒有效果,鍛煉小臂肌肉的時候平時可以多聚點東西,或者是啞鈴,綱領等,就可以練出這個小臂肌肉來。

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