深蹲好還是半蹲好呢
2017-04-17 08:48:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知深蹲可以減肥這個道理大家都是知道的，深蹲還可以促進(jìn)腿部肌肉的強(qiáng)拉增加肌肉彈性對腿部的彈性和脂肪的消耗具有很好的效果。半蹲在
眾所周知深蹲可以減肥這個道理大家都是知道的，深蹲還可以促進(jìn)腿部肌肉的強(qiáng)拉增加肌肉彈性對腿部的彈性和脂肪的消耗具有很好的效果。半蹲在許多減肥運動和武術(shù)、舞蹈當(dāng)中運用的也比較頻繁。生活當(dāng)中深蹲和半蹲都是我們經(jīng)常做的一些動作誰也離不開誰，今天我們就說說深蹲好還是半蹲好呢？
如果你半蹲都沒做好，就不要考慮全蹲，全蹲就是半蹲的加強(qiáng)版。
注意要點是腰背一定要直，不能駝背，然后小腿不能超過腳尖，按照我說的正確方法做一次就會感覺到不同了，然后就是如果你半蹲覺的很輕松了，就進(jìn)行全蹲來加強(qiáng)鍛煉。
所以并沒有說哪個好，只是全蹲更難一下平衡不好掌握，身體會容易前傾，做不好容易受傷，還是等半蹲熟練了再說吧，當(dāng)然，如果你覺的可以全蹲就蹲唄，眾所周知，深蹲是發(fā)達(dá)大腿肌肉普遍采用的一種鍛煉方法。
在深蹲過程中，大腿受力最大的范圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大于120度，則大腿肌受力逐漸減小， 直到不受力，在半蹲過程中， 臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀態(tài)。
輕量、快速 、多次數(shù)的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強(qiáng)。與深蹲相比，半蹲的負(fù)重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發(fā)達(dá)大腿肌和臀肌來說，半蹲優(yōu)于深蹲。
通過上面的描述這下大家可以清楚的知道到底是深蹲好還是半蹲好了吧，其實深蹲和半蹲是兩個相輔相成的動作，在做深蹲運動之前首先要學(xué)會半蹲，先做半蹲可以說是做深蹲的前提，不管深蹲好還是半蹲好只要我們合理運用到生活當(dāng)中就是最好的。
