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無器械鍛煉肌肉的方法是什么

2017-04-17 09:02:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:沒有器械也可以運動,運動的方式并不是要靠器械。簡單到椅子、墻壁地板都能幫助我們做運動。沒有器械并不能成為我們偷懶的理由哦,不要放棄

沒有器械也可以運動,運動的方式并不是要靠器械。簡單到椅子、墻壁地板都能幫助我們做運動。沒有器械并不能成為我們偷懶的理由哦,不要放棄運動,因為肌肉的煉成是不能松懈的,明天還有無數(shù)個明天如果一直這樣拖延下去之前的努力都白費了,要加油肌肉的長成時間會回饋你。身材的好壞直接影響一個人的“第一形象”

1在做靜立練習(xí)前,要先深吸一口氣,練習(xí)時緩緩將氣呼出。開始頸部動作,兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下,保持姿勢8-10秒或稍長時間后放松,注意練習(xí)時要挺胸收腹。然后右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè),保持姿勢8-10秒或稍長時間后放松,再換方向練習(xí),注意上身應(yīng)保持正直,別歪向一側(cè)

2或者面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度,全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻指尖朝上,屈肘讓上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持姿勢8-10秒或稍長時間后放松

如上所述希望給大家一點參考,鍛煉肌肉的過程有些累尤其是沒習(xí)慣運動的人剛開始真的沒辦法接受,別著急慢慢來總會適應(yīng)的,剛開始不要給自己太大的壓力,可以慢慢的往上增加。沒有器械也可以很好的鍛煉,通過這篇文章的描述我們知道運動可以很簡單,無器械運動合適家庭婦女和學(xué)生。

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