跳繩拉升運動是怎樣的呢
2017-04-17 09:05:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：拉升運動其實也就是指運動后的恢復(fù)運動，這也是希望可以避免一些沒必要的拉傷，所以很多運動都有專門的恢復(fù)工作。拉升運動和準(zhǔn)備運動都是一
拉升運動其實也就是指運動后的恢復(fù)運動，這也是希望可以避免一些沒必要的拉傷，所以很多運動都有專門的恢復(fù)工作。拉升運動和準(zhǔn)備運動都是一樣的，為了讓人們自身更好的達(dá)到某種健身的目的。那么，跳繩拉升運動是怎樣的？跳繩的時候有很多需要大家特別注意的細(xì)節(jié)，大家也可以了解一下。
1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
在跳完繩之后，最好還是做一做跳繩拉升運動，活動活動身體。當(dāng)然，也不能忘了跳繩之前的準(zhǔn)備運動，做這些運動都是可以避免大家在跳繩之前或者跳繩之后出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。雖然說跳繩是非常簡單的運動，但是還是可能會有意外發(fā)生。
