跑步走動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
任何的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)，而運(yùn)動(dòng)員們也只有按照相關(guān)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)去完成，才會(huì)發(fā)揮出應(yīng)該的成績。對(duì)于跑步也是不例外的，許多人可能覺得跑步壓根不需要學(xué)習(xí)，任何人都會(huì)。但是其實(shí)很多人跑步的動(dòng)作是并不標(biāo)準(zhǔn)的。那么，跑步走動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？對(duì)此請看下文的具體介紹。
1.頭和肩
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2.臂與手
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3.軀干與髖
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步走時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
跑步走動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？對(duì)于跑步的動(dòng)作要領(lǐng)方面已經(jīng)簡單的給大家進(jìn)行了一些介紹，對(duì)此相信大家有了一些簡單的認(rèn)識(shí)了。平時(shí)比較喜歡跑步的朋友們，可以認(rèn)真的看看這方面的要求，今后自己跑步的時(shí)候按照正確的跑步的姿勢去練習(xí)，起到的效果會(huì)會(huì)更好些。
