大家對有氧健身操這項運動方式并不算是那么了解的，并且是高難度和低難度的結(jié)合，所以人們在做有氧健身操的時候就不會那么的疲憊，現(xiàn)在有很多的健身方式都是比較累的，這個時候大家就可以嘗試著偶爾做一做有氧健身操，特別是在辦公室里面的時候，上班族們就盡量的不要一直坐著的，還是可以適當?shù)幕顒踊顒幼约荷眢w的。

1.擴胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

尤其是擴胸運動的，有很多的白領(lǐng)們在進行一段時間工作以后都是會感覺到自己出現(xiàn)肩周炎，或者是腰椎間盤突出的，那么經(jīng)常做擴胸運動的話就可以非常好的去緩解這種癥狀的發(fā)生，并且還不會讓自己出現(xiàn)駝背的情況的，特別是女性朋友們還能夠達到豐胸的效果。