咋個(gè)練腹肌呢
很多男人女人都想擁有魔鬼般的身材，絕大多數(shù)都希望自己擁有完美的腹肌，訓(xùn)練腹肌有多種方法，但是在訓(xùn)練的方法中，都是和飲食有一定關(guān)系的。雖然沒有營(yíng)養(yǎng)的食物腹肌不會(huì)增加，但是吃很多食物的話，不僅不會(huì)增加肌肉，還會(huì)增加肥肉。怎么練習(xí)腹肌呢，我們來了解一下咋個(gè)練腹肌呢。
1、起始姿勢(shì)仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動(dòng)作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn)下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
2、許多具有超前意識(shí)的健身專家從其他運(yùn)動(dòng)形式中尋找可以借鑒的動(dòng)作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”(Pilates)動(dòng)作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。
3、起始姿勢(shì)仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動(dòng)作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
以上就是咋個(gè)練腹肌呢詳細(xì)的說明和介紹，練習(xí)腹肌的方法有很多，可以選擇幾個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)練習(xí)，還有不要覺得練習(xí)腹肌只要靠運(yùn)動(dòng)就可以了，對(duì)飲食沒有任何的忌口，這就錯(cuò)了。只有合理的安排飲食，有氧訓(xùn)練還有腹肌訓(xùn)練，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，才可以用于腹肌。
