瘦人練腹肌的方法

2017-04-17 12:47:38　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人非常的瘦，但是瘦不代表就是健康的，瘦的男人也是希望自己的腹肌能夠鍛煉出更好看的肌肉來，想要自己的身體有腹肌，看起來更美觀的話

很多人非常的瘦，但是瘦不代表就是健康的，瘦的男人也是希望自己的腹肌能夠鍛煉出更好看的肌肉來，想要自己的身體有腹肌，看起來更美觀的話，那么是要付出很多努力和辛苦的，就跟女人減肥一樣，不是輕易就能得到的效果，瘦人想要將腹肌鍛煉好的話也要嚴格的要求自己才能得到好的鍛煉效果，那么瘦人練腹肌到底可以用什么方法？

還有兩個方法可以幫你練腹肌 .仰臥舉腿

1訓練部位：下腹

身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。

訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。

小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。

2直腿上舉

訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹

身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。

訓練次數：15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。

小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。還有想增點肉，就在訓練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質，因為此時的胃消化最好啦。

瘦人在練習腹肌的時候這些都是非常不錯的鍛煉方法，瘦人鍛煉腹肌的時候要讓自己的腹部有力度，這樣的鍛煉也是更有用的，瘦人鍛煉腹肌的時候還要注意自己腹部的接受能力，不能壓迫到自己的腹肌，如果引起了腹部肌肉疼痛酸痛的現象，那么大家堅持下來就可以改善。