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十個小動作身材美麗又動人

2017-04-17 13:17:52  來源:360常識網   熱度:
導語:要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿,最終的秘訣還是要靠鍛煉。從今天開始按照這些方法進行鍛煉,你也能夠擁有少女般的曲線美。 塑造臀部曲線-

要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿,最終的秘訣還是要靠鍛煉。從今天開始按照這些方法進行鍛煉,你也能夠擁有少女般的曲線美。

塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動

1、雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側,并緊雙腿站直。

2、腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側的運動

1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次后換另一條腿,方法同上。

塑造緊實小腿+大腿外側的運動

1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2 次后換另一條腿,方法同上。

塑造苗條曲線--小腿+腿部整體

1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1,換腿,做法同上。

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