下肢爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法
爆發(fā)力，是一個(gè)人身體素質(zhì)的反應(yīng)，同時(shí)也是一個(gè)人力量的反應(yīng)，爆發(fā)力主要是指在瞬間我們移動(dòng)或是讓物體移動(dòng)的距離，這在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別明顯，而且爆發(fā)力不但和先天有關(guān)系，而且也和我們后天的訓(xùn)練分不開(kāi)，下面一起來(lái)了解一下下肢爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法？
1、單腳跳：10-15公分的臺(tái)階，保持單腳狀態(tài)，保持腿部直立，盡量膝蓋不彎，跳上去，接觸臺(tái)階邊緣后馬上跳下來(lái)，反復(fù)進(jìn)行，僅依靠踝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行，一只腳跳20-50次，根據(jù)自身情況而定;交換另外一只腳，同樣進(jìn)行。兩腳都完成算一組，5-8組，自行決定。
2、沙坑單腳跳：沙坑是軟的，借不上力，所以踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力是你唯一指望的發(fā)力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，將沙坑的邊緣視為臺(tái)階進(jìn)行聯(lián)系。
3、高抬腿/半高抬腿：
高頻計(jì)時(shí)，10秒一組，記錄次數(shù)，兩腳交替算一次或者算兩次，這都無(wú)所謂，只要你自己知道下次又多做了幾個(gè)，那就是進(jìn)步。要求動(dòng)作到位，高抬腿，大腿與地面平行，半高抬腿，大腿與地面呈45度。
10秒之后休息，試脈搏10秒，乘6，每分鐘恢復(fù)到80以內(nèi)，可以進(jìn)行下一組。
4、跑樓梯：樓梯的每一級(jí)臺(tái)階都不高，適合雙腳高頻交換鍛煉，請(qǐng)注意，不是爬樓梯，是跑，臺(tái)階數(shù)量15-20為宜，一組5趟，上去下來(lái)馬上就跑，5組-8組差不多了。
以上幾種方法就是可以有效訓(xùn)練下肢爆發(fā)力的方法，如果我們想提高自己的下肢爆發(fā)力可以通過(guò)上述的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，而且提高爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期需要我們堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后，我們下肢爆發(fā)力可以得到有效的提高。
