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身腹肌器材有哪些?

2017-04-17 13:32:05  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉腹肌不但能夠擁有更好的身材,還能改善身體健康狀況,那么身腹肌器材有哪些?平時人們在鍛煉肌肉的時候,為了能夠達到更好的效果,往往

鍛煉腹肌不但能夠擁有更好的身材,還能改善身體健康狀況,那么身腹肌器材有哪些?平時人們在鍛煉肌肉的時候,為了能夠達到更好的效果,往往要借助一些健身器材。當然了不同部位的肌肉鍛煉,所需健身器材也是存在區別的,正確選擇并長期鍛煉之后才能真正的見效。

舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢,重復。

反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

上文中對身腹肌器材有哪些給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。鍛煉肌肉確實是比較辛苦的,而且持續時間比較長,一定要堅持下去。此外還要養成一個好的生活習慣,作息規律,合理膳食,在運動過程中是不能過度勞累的。

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