現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩矸坷锏倪\(yùn)動(dòng)器械比較多，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式也比較多，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)方式不那么單調(diào)，同時(shí)也不會(huì)受天氣的影響。健身房里最常見(jiàn)的就是跑步機(jī)了，很多人也都比較喜歡用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)能起到減肥的效果嗎？

減肥瘦身

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下是達(dá)不到熱身的效果的。

跑步機(jī)上跑步的各種方式

1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。

3、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

跑步的時(shí)間

1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。

2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

在健身房用跑步機(jī)進(jìn)行減肥，是可以達(dá)到很好的效果的。但是也是需要選對(duì)方式和方法。希望以上為大家介紹的這些方法對(duì)大家能有所幫助。想要減肥的朋友，通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥是最正確的選擇，如果通行節(jié)食或減肥藥物來(lái)進(jìn)行減肥，對(duì)我們的身體健康都不是很好。