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利用身邊重物練全身力量

2017-04-17 13:58:30  來源:360常識網   熱度:
導語:如果你在出差,身邊只有你的行李箱,那么你可以用如下動作,把沙袋換成你身邊的重物,進行身體訓練。 動作一 沙袋托舉 起始動作,雙腳微微

如果你在出差,身邊只有你的行李箱,那么你可以用如下動作,把沙袋換成你身邊的重物,進行身體訓練。

動作一 沙袋托舉

起始動作,雙腳微微開立站姿,左腳在前,右腳在后,前腿為支撐腿,雙手握住沙袋,保持身體直立將,托舉至胸前。

次數:8次/組

動作二 沙袋推舉

同樣雙腿前后開立站姿,前腿為支撐腿,蹲姿,雙手將沙袋舉到胸前,像舉重運動員舉重一樣,將沙袋舉過頭頂,直到雙臂伸直。

次數:8次/組

動作三 沙袋硬拉

與杠鈴硬拉相似,需要雙腿微曲,身體前傾,腰背平直,雙腳前后開立站姿,保持上身不動,利用手臂的力量進行提拉沙袋。

次數:8次/組

以上動作每動作8次,動作之間休息30秒,三個動作為一組,共做3組。

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