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戶外課堂 單車運動時抽筋的原因和處理

2017-04-17 14:04:56  來源:360常識網   熱度:
導語:運動傷害里,最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時,就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運動界之普遍。 到底

運動傷害里,最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時,就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運動界之普遍。

到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運動;

4、環境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質不平衡;

7、運動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡,藥物的副作用等。

抽筋的處理

1、馬上中斷正在進行的運動;

2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋

運動前的熱身操及動后操,當中,加強拉筋的動作。運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發。

單車運動抽筋的特殊原因

齒輪比:齒輪比重也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練回轉數,絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢??墒驱X輪比輕,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比輕的好處。

乘車姿勢的不當:

座墊太低、太前或太后,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。

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