長跑運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

近年來，越來越多的人加入到長跑的運(yùn)動(dòng)中去，但是長跑有別于其它的運(yùn)動(dòng)消耗比較大，因此應(yīng)該更注意運(yùn)動(dòng)過程的中保護(hù)。下面為大家介紹長跑運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，供大家了解。

晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。

長跑忌快速

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因?yàn)椋匍L跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過速，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

晨跑忌空腹

清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。

長跑忌急停

人經(jīng)過一段較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。

長跑忌不及時(shí)脫穿衣服

長跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。