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鍛煉腹肌最有效的時間是什么時候

2017-04-26 12:41:08  來源:360常識網   熱度:
導語:現在人們都特別的喜歡體育鍛煉,因為人們對身體健康重視了,所以就會采取一些措施來給自己的健康注入點能量。那么有的人會去健身房健身,有

現在人們都特別的喜歡體育鍛煉,因為人們對身體健康重視了,所以就會采取一些措施來給自己的健康注入點能量。那么有的人會去健身房健身,有的人會去晨練來鍛煉身體,那么對于男性朋友們來說鍛煉腹肌最有效的時間是什么時候呢,適合的時間可以更有效的達到鍛煉的目的。

最佳運動時間 研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午時段:早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段:

午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00 晚間時段:

晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00 早鍛煉可降低血糖 以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。

另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。

因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡 酉時17點至19點是足少陰腎經運行時間,腎經旺。

酉時腎藏精,納華元氣清; “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量,也不適宜大量喝水。 因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。

上面這些就是關于鍛煉腹肌最有效的時間了,我們可以根據上面的時間來采取體育鍛煉,可以更好的達到鍛煉腹肌的效果。很多女士都喜歡有腹肌的男人,因為覺得很有男人味,很有安全感,那么男性朋友們就一起來鍛煉身體吧,適合的時間可以讓自己的腹肌鍛煉的更加有型哦。

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