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健身器材腹肌如何鍛煉?

2017-06-12 16:09:51  來源:360常識網   熱度:
導語:當大家在鍛煉肌肉時,要想達到更好的效果,最好是借助一些健身器材的,那么健身器材腹肌如何鍛煉?腹肌的鍛煉方法比較多,能夠使用的器材也

當大家在鍛煉肌肉時,要想達到更好的效果,最好是借助一些健身器材的,那么健身器材腹肌如何鍛煉?腹肌的鍛煉方法比較多,能夠使用的器材也不少,只要能夠做到運動方式的多樣化,每天堅持達到足夠的運動量,用不了多久就能見到成效了,一定不要輕易的間斷或放棄。

健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢,重復。

反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

上文中對健身器材腹肌如何鍛煉給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。鍛煉身體不僅僅是為了擁有更好的身材,也是為了能夠保障身體健康,畢竟運動是健身的常見方法,而且機體免疫得到提高之后,就不會輕易的受到疾病的威脅了。

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