有很多男人狂熱的追求對(duì)身體肌肉的鍛煉，特別想擁有滿身的肌肉，認(rèn)為那樣才夠男人，所以健身一直是男人之間津津樂(lè)道的話題，很多男人用自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉肌肉有時(shí)也會(huì)起到效果，但是效果卻不明顯，如若想要尋求效果明顯速度快的鍛煉方式就要選擇正確的健身器材，那么使用健身器材如何練腹肌呢？

腹肌板可以幫你塑造出完美的腰腹部線條，腹肌板作為一種健身房里比較常見(jiàn)的健身器材，也一直受到很多對(duì)于腰腹部位的身材比較重視的健身愛(ài)好者的喜愛(ài)， 它可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。

起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。

1、雙手的位置

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。

2、發(fā)力點(diǎn)

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。

3、速度

我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué)，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。

健身器材有很多種，適合鍛煉腹肌的器材也有很多，看了上面我對(duì)健身器材的介紹我想大家都應(yīng)該知道了如何選擇健身器材如何利用這些器材去鍛煉自己腹部的肌肉，其實(shí)利用健身器材去鍛煉腹肌，效果是非常明顯的，并且很多就會(huì)有效果，但也要堅(jiān)持鍛煉。現(xiàn)在我們想要擁有完美的人魚(yú)線不是夢(mèng)。