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肱三頭肌訓練動作有什么

2017-06-12 16:27:06  來源:360常識網   熱度:
導語:生活當中有好多喜歡健身的朋友,也都知道身體各個肌肉群的重要性,特別是胳膊處的肌肉直接關系著力量的美感,對肱三頭肌的訓練也特別有必要

生活當中有好多喜歡健身的朋友,也都知道身體各個肌肉群的重要性,特別是胳膊處的肌肉直接關系著力量的美感,對肱三頭肌的訓練也特別有必要,在平時進行健身的時候肱三頭肌訓練的方法也很多,而且效果也都不錯,那么肱三頭肌訓練動作有什么?下面我們一起來進行一下了解。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規范的時候,動作要領:雙腳并攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體,大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一只手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向后側舉起,舉至與大臂一條線上即可。

訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有著類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉群也不同,雙桿臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌,動作要領跟胸肌是一樣的。

再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習,不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,動作要領:背身將雙手反放于凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放松,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續循環此動作。

通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌訓練動作有什么,在平時進行訓練的時候我們一定要注意動作的正確性,這將直接關系著訓練的效果,另外在進行訓練的時候要根據自己的情況來決定訓練的強度和數量,畢竟每個人的情況不同。

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