大腿肌肉如何鍛煉呢
我們大家都知道下身是肌肉最容易堆積的地方。如果脂肪不及時(shí)消耗長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)形成贅肉。因此如何把贅肉變成肌肉更顯得重要。很多想鍛煉大腿肌肉的朋友們都不知道方法，因此下面就為大家介紹一些鍛煉大腿肌肉的方法，希望能對(duì)大家有所幫助：
在健美鍛煉實(shí)踐中，約定俗成以它們?yōu)橥炔抗δ艽硇院托螒B(tài)代表性的目標(biāo)肌群。不僅是因?yàn)樗鼈兊捏w積相對(duì)較大、可操作性較強(qiáng)，還因?yàn)樗鼈冊(cè)诮邮苠憻挘俗枳龉Φ耐瑫r(shí)并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。這種用某一肌群涵蓋某一部位，某組肌群的現(xiàn)象和說(shuō)法在健美鍛煉中比比皆是，已成共識(shí)。
(1)坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
(2)斜臥負(fù)重腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來(lái)沖擊大重量。
(3)杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
(5)哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
(7)箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí)
鍛煉大腿肌肉的方法有很多，很多簡(jiǎn)單的方法都可以鍛煉大腿肌肉。但是大家不能盲目練習(xí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。以上就是為大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于如何鍛煉大腿肌肉的方法，有需要的朋友們可以嘗試一下。
