跑步后放松如何做呢
2017-06-12 16:34:29 來源：360常識網
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導語：跑步是生活中大家都最為熟悉都一種健身運動了，經常跑步對于健身是很好的，跑步能夠促進人們的血液循環，燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效
跑步是生活中大家都最為熟悉都一種健身運動了，經常跑步對于健身是很好的，跑步能夠促進人們的血液循環，燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果。朋友們，你對于跑步之后需要放松這個問題是怎么理解的呢？了解不了解這個問題呢？下面就讓我們來看看跑步后放松時如果做的？
這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
由于過度疲勞造成的
過度疲勞是肌肉運動過量而造成。比如你現在的疼痛。
注意跑步后一定要進行放松運動
放松：睡前用熱水泡腳，睡覺時把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。
注意跑步后一定要進行放松運動
熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流沖酸疼的肌肉。
注意跑步后一定要進行放松運動
用手按摩，敲打，輕重度以能*承受為宜。
由于強度過大造成
1
強度過大一般指運動的數量不大但強度大，即肌肉的緊張度大。
2
表現在跑步時的速度快，舉重等力量訓練強度大。
3
這樣的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，熱水澡(同上)。
相信看了上面的介紹，對于在運動之后，需要怎么來盡心放松，應該注意的一些事項，朋友們也都大體了解了，也都掌握了，如果在平時跑步之后，我們都要進行放松，這樣才不會給我們的肌肉造成緊張的狀態，才能夠讓跑步運動完美的發揮。
