蹲馬步的時(shí)間及注意事項(xiàng)
蹲馬步可以看到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目，很多人都通過(guò)了蹲馬步的方式來(lái)增加了自身的身體素質(zhì)，當(dāng)然蹲馬步也是一種非常難以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)需要我們長(zhǎng)久的去鍛煉，可能很多人對(duì)于蹲馬步的時(shí)間及注意事項(xiàng)并不是很熟悉，掌握了蹲馬步的時(shí)間及注意事項(xiàng)才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果。
蹲馬步是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過(guò)程，要有長(zhǎng)期吃苦的心理準(zhǔn)備，尤其是在中間會(huì)有反復(fù)現(xiàn)象即站著站著能站的時(shí)間突然縮短了比以前還短。這是一個(gè)坎熬過(guò)去后會(huì)有一個(gè)飛躍。這個(gè)坎會(huì)不斷的出現(xiàn)。
馬步時(shí)間是慢慢一點(diǎn)點(diǎn)加出來(lái)的，籠統(tǒng)的說(shuō)法就是樓上說(shuō)到的“長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)”
具體做法：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，----，依此類推。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
蹲馬步的時(shí)間及注意事項(xiàng)要引起特別關(guān)注，蹲馬步還可以有效地促進(jìn)熱量的消耗，每天晚上進(jìn)行蹲馬步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的時(shí)間段，同時(shí)對(duì)蹲馬步的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，應(yīng)該控制在二十分鐘左右就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果。
