什么方法會鍛煉體重增加呢？
2017-06-12 16:49:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信很多人都知道身體過肥胖的話很容易引起一些疾病，其實不管是過于肥胖還是過于瘦弱，這兩種情況都容易生病。過于瘦弱的人給人一種弱不禁
相信很多人都知道身體過肥胖的話很容易引起一些疾病，其實不管是過于肥胖還是過于瘦弱，這兩種情況都容易生病。過于瘦弱的人給人一種弱不禁風(fēng)的感覺，不僅僅是因為體態(tài)纖瘦，還是因為他們抵抗力比較差。那么對于過于瘦弱的人來說，該如何進(jìn)行增肥呢？有沒有好的方法呢？
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品等。
2.吃你想吃的東西，不要只是為"必須"而吃。你不要只吃甜品，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果。
其實增加體重并不是人們想象的那么簡單，它和減肥一樣都需要耗費精力的，而且飲食增肥也不是我們想的那樣猛吃，這種吃法只會損傷我們的胃腸道。所以要想健康的進(jìn)行增肥、增加體重，不妨按照小編的建議進(jìn)行吧，相信不會讓你失望的。
