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運動后怎么放松肌肉呢

2017-06-12 17:04:21  來源:360常識網   熱度:
導語:雖說人們都知道需要去健身來進行鍛煉自己的身體,可以提高免疫能力,但是卻有不少人不知道肌肉的運動方式,這樣盲目的進行運動的話就讓自己

雖說人們都知道需要去健身來進行鍛煉自己的身體,可以提高免疫能力,但是卻有不少人不知道肌肉的運動方式,這樣盲目的進行運動的話就讓自己的肌肉變得有些酸痛的,甚至是出現了抽筋的情況發生,這個時候就需要進行放松,下面我們就一起來了解一下運動后怎么放松肌肉。

在發生了肌肉酸痛之后,我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點:

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

3.運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

(1)熱敷:用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,又可利于受損組織的再生修復。

(2)電療:多采用電興奮療法和間動電流療法。

(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

(4)口服維生素C:每日服用維生素約為日需要量的兩倍,持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

(5)伸展練習:伸展練習不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久,中間應有休息而利于血流通暢。

(6)針灸:艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行,亦可在運動后延遲痛尚未出現時進行,對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

文章我們已經了解到運動后怎么放松肌肉,這個時候我們就可以進行一些伸展運動的,比如說進行一些慢跑,或者是快走的放松,而且千萬不要再運動以后就馬上的去及早,這樣是最容易導致自己身體的血液循環出現問題。

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