籃球手臂力量訓練具體是什么樣的？
現在很多人都喜歡做一些力量訓練，以前最初的時候可以使用臂力器，或者是彈力器以及拉力器之類的，現在體育運動的項目越來越多，娛樂的方式也變得更多。有的人喜歡打籃球，就用籃球想出來了一個辦法，是籃球手臂力量訓練，據說效果還可以，今天小編就和大家一起看看籃球手臂力量訓練怎么樣。
每兩天花半個小時以上來訓練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術的提高。特別是對高對抗環境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。
啞鈴練習：
1、啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%-60%，每組8-12次，一共進行3-5組，中途休息30秒。
2、啞鈴臂后伸展：針對肱三頭肌，于第一步驟類似，進行每組8-12個，一共3-5組的練習，中途休息30秒。
3、啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數3組，每組8-12次。
4、啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數和每組次數如上所述。
5、啞鈴雙側平舉：針對三角肌后束，組數和每組次數如上所述。
俯臥撐：
如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來進行訓練。俯臥撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯系到胸肌。一般情況下進行3到5組的練習，每一組15到20個，組間休息30秒。當力量有明顯增長時，可提高組數和每組數量。
健身房：
如果有條件的話，可以選擇去健身房進行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環節進行針對性訓練會取得更加顯著的效果。
經過一定時間的練習后，你一定會發現自己的力量有了明顯增長，手臂肌肉也有了明顯變化，在籃球場上投籃距離也不會是問題了。在進行了長時間籃球運動后也不會手臂酸痛了。
在進行籃球手臂力量訓練之前，大家要先做一些練習使自己的上肢更具有力量，像上面介紹的啞鈴這個運動就是很好的，如果自己時間充裕的話還可以去健身房，若是時間比較繁忙，也可以在家里做一些俯臥撐來進行鍛煉，這些效果都不錯，自己的上肢的力量鍛煉好之后，大家就可以使用籃球來鍛煉自己的手臂力量了。
