肌肉力量增長的方法有哪些
肌肉力量增長的方法，主要是進行一些超負荷的訓練，意思就是按個最大的承受能力去進行訓練，當訓練一段時間以后，再逐漸的去增加承受力，如果只保持在原有的訓練力度，肌肉力量只能保持原的水平，甚至會下降。所以說想要肌肉力量得到有效的發(fā)展，就要不斷的超越原來的訓練。
絕對力量即人在完成某種動作所表現(xiàn)的力量，不考慮與其本人體重的關(guān)系。發(fā)展絕對力量的方法，最重要的是選擇重量大小的問題，如果不進行系統(tǒng)的克服相當大的重量訓練，肌肉的最大力量就不會增長，采用重復次數(shù)少而大的訓練，最有利于發(fā)展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分數(shù)或一次訓練能重復的次數(shù)來卻定，發(fā)展最大力量采用能重復1-3次的重量（相當于本人最大力量的85%-95%的強度）進行3-5組訓練，組間休息1-3分鐘，隔天訓練一次效果最佳。健美訓練者會定期進行肌肉絕對力量專項訓練。
但在健美訓練中主要是發(fā)展肌肉體積，所以發(fā)展肌肉體積最有效的重量是本人能連續(xù)做8-12次，最低不少于6次，最多不超過15次的重量，如果只能連續(xù)做5次以下，就只發(fā)展肌肉力量而很少增大肌肉體積，重復次數(shù)多而重量中等訓練，可增大肌肉體積及肌肉耐久力，如果重復次數(shù)能超過20次以上的重量，則肌肉力量和肌肉體很少增長，會消耗體內(nèi)能量，減少脂肪和發(fā)展肌積肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉體就要在訓練能重復次數(shù)超過12次時，便增加重量，重復次數(shù)不到8次時，就要減輕重量進行訓練。但直得注意，不經(jīng)常從事力量鍛煉的人，最初采用的重量不能過大，因為力量訓練的效果在最初階段幾乎不取決于重量大小，只要重量超過一定的最低限度（約為最大重量的40%左右就可以）。
我們在訓練的時候，一定要先練大肌肉群，然后再練小肌肉群，然后再交叉的進行練習，訓練要根據(jù)自身的實際情況出發(fā)，訓練的時候也一定要注意自己的呼吸方法，正確的呼吸方法可以讓我們的供氧更充分，能夠更有效的協(xié)助動作的完成。
