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每天堅持鍛煉半小時要怎么做?

2017-06-12 17:29:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:俗話說生命在于運動,足以看出運動對人體健康的重要性,當(dāng)然了運動是需要有條件的,每天堅持運動才能起到更好的效果,如果只是間隔性的,今

俗話說生命在于運動,足以看出運動對人體健康的重要性,當(dāng)然了運動是需要有條件的,每天堅持運動才能起到更好的效果,如果只是間隔性的,今天運動了明天就不運動了,還是無法起到理想的效果,這樣就不好了,那么每天堅持鍛煉半小時要怎么做?

身體比較胖的朋友可以先進(jìn)行跳繩,爭取每分鐘跳一百下以上,每天十次,能比較好地起到減肥效果,跳繩還有助于提高身體的協(xié)調(diào)性,燃燒全身的脂肪,當(dāng)習(xí)慣了之后,可以逐漸加強(qiáng)運動強(qiáng)度。

跳繩的時候可以不用跳得太高,不過落下的時候得要用前腳掌著地,跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害,搖繩的方向以向前搖為主,可以邊跳邊數(shù),跳累的話可以休息一下繼續(xù)跳,當(dāng)熟練之后,可以以往后搖繩的方式跳。

堅持跑一千米,爭取在五分鐘以內(nèi)完成,這個比較有助于提升心肺能力,還能增強(qiáng)免疫力,跑步同時也是最經(jīng)濟(jì)的運動,對場地的要求不高,有條件的朋友可以買跑步機(jī)進(jìn)行室內(nèi)跑步。

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因為剛開始跑步時并不是有氧呼吸,而是無氧呼吸,這段距離為四五百米左右,跑過這一段,機(jī)體便進(jìn)入了有氧呼吸,依據(jù)小編個人的經(jīng)驗,跑步時盡量用鼻子呼吸,到后期時再用嘴呼吸,呼吸時要注意節(jié)奏與頻率,可以數(shù)一二一二進(jìn)行呼吸。

當(dāng)跑到一千米至一千五百米以后,身體會進(jìn)入一個比較累的階段,如果還想繼續(xù)跑的話,就盡量堅持跑過這一段,這一段跑過的話身體會比較適應(yīng),然后你會覺得輕松了不少,再繼續(xù)往下跑也會遇到類似情況,不過小編建議跑步時應(yīng)依據(jù)個人體質(zhì)而定,量力而行。

上文中對每天堅持鍛煉半小時要怎么做給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了,只要能夠意識到養(yǎng)生保健的重要性,采用正確的方法來鍛煉身體,每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動,不僅身體會更加的健康,就連身材也會更好。

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